Wear OS⌚TicWatch E3 の睡眠トラッキングでグレードアップした睡眠活動②やってます😎

格安スマートウォッチ STSEETOP Q18 で初めて睡眠トラッキングを使った睡眠活動しました．．．

格安スマートウォッチの睡眠トラッキングで睡眠活動 初めての眠活😪､やっと良い感じ😁

今回､TicWatch E3 に買い替えましたのでグレードアップした睡眠活動②です😁

手頃なTicWatch E3⌚Wear OS のセッティングと使い勝手

TicWatch E3 の睡眠トラッキング

時計アプリ｢TicSleep｣の表示

左上ボタンを押すと表示するアプリメニューの｢TicSleep｣をタップして｢今日の睡眠｣表示させ､タップします。

｢睡眠効率｣として｢睡眠の質｣が評価されているので質の良い眠りだったか､一目で分かります。

｢睡眠の詳細｣の睡眠時間､睡眠効率､詳細グラフが表示しますので､下から上へスワイプすると｢睡眠段階｣として｢覚醒｣｢急速眼球運動(REM睡眠)｣｢浅い眠り｣その下に｢深い眠り｣の時間､グラフ､割合%が表示します。

さらにスワイプすると｢睡眠時心拍数｣のグラフ､平均､最大､最小が表示します。さらにスワイプすると｢睡眠中の血中酸素濃度｣の平均､評価､グラフ､最大､最小が表示します。

格安スマートウォッチ STSEETOP Q18 は時計で表示するのは次の画面だけだったので情報量がとても多くなりました😁

スマホアプリ｢Mobvoi｣の表示

時計アプリ｢TicSleep｣のデータが同期されてスマホアプリ｢Mobvoi｣の｢睡眠｣に表示されます。

時計よりも大きな画面で見られるので見易いですネ😎
時計アプリ｢TicSleep｣は今日のデータ表示だけですが､スマホアプリ｢Mobvoi｣では週報､年報と計測された全てのデータが表示されます。

スマホアプリ｢Mobvoi｣のホームページに｢睡眠｣として睡眠時間､睡眠効率､就寝時刻､起床時刻､睡眠深さグラフが表示しているので､｢睡眠｣をタップすると､日別の睡眠詳細が表示します😎 ちなみに昼寝も感知しますょ😁

[週][月]をタップすると週報､月報画面になりましたが､有料会員にアップグレードしないと表示しないグラフがありました。

詳細画面をスクロールすると｢睡眠段階グラフ｣で｢目が覚める｣｢REM｣｢浅い眠り｣｢深い眠り｣のそれぞれの時間が分かります。｢睡眠時心拍数グラフ｣｢睡眠時血中酸素濃度グラフ｣等が表示されます。

TicWatch E3 と格安スマートウォッチ STSEETOP Q18 の睡眠トラッキング比較

TicWatch E3 を左腕に､今まで使っていた格安スマートウォッチSTSEETOP Q18を右腕にはめて睡眠トラッキング比較です😁

この日は21:00就寝しましたので､Q18では1:30後の22:30に眠むり6:30起床､睡眠時間8:00のうち深い眠り2:45､浅い眠り5:15､目覚めている0:00となっていました。

TicWatch E3では 1:16後の22:16に眠むり6:21起床､睡眠時間8:06のうち深い眠り2:29､浅い眠り4:37､REM 0:49､目覚めている0:59となっていました。

TicWatch E3では 浅い眠りがより細かく計測されているようで､Q18には無かった目覚めているが0:59もカウントされており､REM睡眠の項目があり0:49カウントされている。その分､浅い眠りが少なくなっている。

Q18だけの時は､完全に起き上がってトイレに行かない限り､目覚めている時が全て浅い眠りにカウントされて居た感じはありました。

やはり､TicWatch E3は､より細かな睡眠トラッキングがされているようです😎

睡眠活動②

6/1(木)から TicWatch E3 で睡眠トラッキングを記録し始めましたので睡眠活動②として4週間をまとめて見ました😎

ベストな眠りの日

睡眠記録日	アルコール量	就寝時刻	眠った時刻	起床時刻	睡眠時間	深い眠り	浅い眠り	REM	目覚めてる	睡眠の質	血圧
6/26(月)〜27(火)	31g	20:30	26分後	5:36	8:40	2:45	4:50	0:32	0:50	91%	125/74
6/19(月)〜20(火)	45g	21:00	22分後	6:05	8:44	4:02	3:55	0:40	0:25	95%	129/79

早起き､寝起き頭スッキリ､ベストな眠りの感じ😁
就寝してから眠りに付く時間も短く､就寝時刻も早めなので早起きが出来ました。早朝🏃‍♂ジョギングに行けました。
(アルコール量31gは､350ml缶ビール1本と､焼酎:ホッピー1瓶を1:4で割った程度)

寝起き頭スッキリな時は｢睡眠の質｣も90%以上の良い感じ､目が覚めてる時間も頻度も少なく､深い眠りの時間も長めが多い😁

ノンアルディの日

睡眠記録日	アルコール量	就寝時刻	眠った時刻	起床時刻	睡眠時間	深い眠り	浅い眠り	REM	目が覚める	睡眠の質	血圧
6/27(火)〜28(水)	0g	22:15	2:03分後	8:35	8:17	2:33	4:10	0:44	1:24	84%	113/74
6/11(日)〜12(月)	0g	21:50	1:03分後	6:25	7:33	2:15	4:15	0:42	0:58	88%	126/79

2週に1日のノンアルコールデイは､なかなか眠れないが､頭スッキリ､血圧低め😎
6/27(火)就寝までブログ出筆していたのでなかなか眠れず､寝ても目が覚めてる時間が長かった．．．

酒量がちょっと多めの日

睡眠記録日	アルコール量	就寝時刻	眠った時刻	起床時刻	睡眠時間	深い眠り	浅い眠り	REM	目が覚める	睡眠の質	血圧
6/25(日)〜26(月)	45g	0:00	18分後	9:37	9:20	3:24	4:15	0:25	1:31	84%	126/81
6/15(木)〜16(金)	50g	20:45 眠れず 0:15 再就寝	15分後	10:16	9:46	4:23	4:23	0:24	0:51	92%	126/74

ちょっと多めにアルコール飲んで遅く寝ても､睡眠は浅いが､睡眠調整して8時間以上眠れれば血圧OK😁
(アルコール量45gは､350ml缶ビール2本と､焼酎:ホッピー1瓶を1:4で割った程度)

酒量が多かった日

睡眠記録日	アルコール量	就寝時刻	眠った時刻	起床時刻	睡眠時間	深い眠り	浅い眠り	REM	目が覚める	睡眠の質	血圧
6/23(金)〜24(土)	93g	2:29	0分後	10:31	8:02	2:48	3:49	0:39	0:56	89%	117/73
6/17(土)〜18(日)	59g	22:45	28分後	7:36	8:22	3:48	4:15	0:16	0:17	97%	137/85
6/13(火)〜14(水)	73g	1:15	10分後	7:53	6:29	2:52	2:48	0:24	0:38	90%	121/79
6/10(土)〜11(日)	59g	20:50	1:26分後	6:57	8:41	3:44	3:48	0:38	0:47	91%	122/75
6/6(火)〜6/7(水)	59g	22:00	20分後	6:44	8:23	2:08	4:07	1:14	1:04	88%	126/75
6/2(金)〜3(土)	59g	1:05	17分後	7:29	6:08	1:55	3:05	0:32	0:51	87%	117/74

アルコール量多過ぎると眠りは深く､睡眠の質も97%と良かったが､血圧高目。
(アルコール量59gは､350ml缶ビール3本と､焼酎:ホッピー1瓶を1:4で割った程度)

血圧が高目だった日

睡眠記録日	アルコール量	就寝時刻	眠った時刻	起床時刻	睡眠時間	深い眠り	浅い眠り	REM	目が覚める	睡眠の質	血圧
6/17(土)〜18(日)	59g	22:45	28分後	7:36	8:22	3:48	4:15	0:16	0:17	97%	137/85
6/4(日)〜5(月)	31g	21:00	1:16分後	6:21	8:06	2:29	4:37	0:49	1:15	86%	135/83
6/3(土)〜4(日)	31g	21:00	1:40分後	6:05	7:25	2:18	3:36	1:04	0:59	88%	134/78

何も考えず1:40後だが眠れたので眠りは浅く何度も覚醒したが早起きできたが､血圧高目🤔

理想の睡眠サイクル

	ノンレム睡眠	レム睡眠
眠り	深い	浅い
脳	休んでいる	休んでいない
カラダ	少し緊張している	しっかり休んでいる
目覚め	悪い	良い
夢	単純な夢・憶えていない	複雑な夢・憶えている
記憶	定着させる	記憶や感情を整理

①入眠から一時間でもっとも深い眠りにつく

②ノンレム睡眠（60～80分）とレム睡眠（10～20分）のセットを4～5回繰り返す

③浅い眠りのレム睡眠時に起床する

睡眠は「時間」よりも「質」が大事！｜良質な睡眠のすすめ｜ウェルネスメモ2020年6月 より引用

TicSleepの｢睡眠アラーム｣でレム睡眠時に起床する

｢理想の睡眠サイクル｣の｢③浅い眠りのレム睡眠時に起床する｣がTicSleepで出来るようです😁

｢TicSleep｣をタップして｢今日の睡眠｣表示させ､下から上にスワイプすると[設定]⚙が表示するのでタップすると｢設定｣が表示する。

[睡眠周期]をタップすると｢就寝時刻｣と｢起床時刻｣をそれぞれを外周上をスライドして回し設定します。

戻って[睡眠アラーム]をタップし､[睡眠アラーム]ボタンをタップしてアラームON/OFFを行います。

これで睡眠状態によって｢深い睡眠｣でない起床時刻前にアラーム(バイブ/サウンド)を鳴らしてくれるようです。

気になっていた無呼吸症候群が分かる！？

ヤバい！睡眠時血中酸素濃度が最小76%がある．．．睡眠時無呼吸症候群っぽい😅

日曜日の朝7:00､6chでやっている｢健康カプセル！元気の時間｣で『無呼吸症候群の人は呼吸が止まっていると睡眠時血中酸素濃度が低下する』と言って居ました。

Q18は血中酸素濃度の単発計測はありましたが､睡眠時の血中酸素濃度トラッキングはありませんでした。グレードアップですネ😎

睡眠記録メモ

<2023/6/26(月)> 🍺×1 🍾×1 <翌27(火)>🏃‍♂

17:00〜🍾×0.5 &食事中 🍺×0.5､19:50〜20:10♨､20:10～🍺×0.5🍾×0.5､Lineマンガ。20:30就寝､20:56(0:26後)眠る､5:36起床。睡眠時間8:40､睡眠の質91%､深い眠り2:45､浅い眠り4:50､REM 0:32､目覚めてる0:50。血圧125/74。久々に早起き､寝起きスッキリ､ベストな眠りの感じ😁2〜3回目覚めたがおすすめ眠りに近いパターン😎

寝る前に､どのように過ごして寝たか､眠っている時の感じ､起きた時の感じを｢TicSleep｣データや血圧と共に毎日睡眠記録としてメモを取っています。

睡眠活動②まとめ

良い睡眠を取ろうとする睡眠活動は毎日のことなので良いパターンを見つけることだと思います😎
私の睡眠活動パターンをまとめて見ました。

私の睡眠活動パターン

酒少な目､考え事しないで直ぐに眠られて睡眠8時間取り､眠り深く熟睡､頭スッキリ早寝早起きが出来き､早朝🏃‍♂ジョギングが出来る。

【寝る前行動パターン】

• 寝る前は頭を使うブログ出筆､netショッピング検討等の考え事はしないでLineマンガ､You Tube､AmazonMusic等でリラックスすると直ぐに眠られる。
• ノンアルデイは入浴後､頭を使わず､あれこれ考えず､体がさめて冷える前に髪が乾いたらすぐ､早目の21:00までに寝る。

【睡眠時間パターン】

• 血圧には睡眠時間8時間以上が良いようだ。睡眠時間が短いと深い眠りが少なく血圧が上がる。朝方目覚めて､まだ早いなと感じたら TicWatch E3 の TicSleep で睡眠時間をチェックして8時間を超えるまで眠っているようにする。

【飲酒量パターン】

• アルコール量31g(缶ビール350ml🍺×1､焼酎ホッピー🍾×1)以下とする。考え事しなければ直ぐに眠られるし､血圧上がらない。
• アルコール量45g(🍺×2､🍾×1 )以上の深酒はなるべく無くす。深酒は直ぐに眠られる時も､眠られなくなる時のあり､眠りが浅く､トイレに行きたくなる､朝方イビキがうるさい､目覚めた時に頭が重だるい。
• 無呼吸症候群の症状が出ていると血中酸素濃度が低下し血圧が高くなるので酒を飲みすぎないように注意する。
• ノンアルディは2週間に1回入れる。なかなか眠られない､眠りが浅いが､何も考えなければ直ぐに眠られ､目覚めた時に頭がスッキリしている。

【早寝早起きパターン】

適量の酒	就寝時刻	眠りに付くまで	睡眠時間	起床時刻
🍾ホッピー×1､🍺缶ビール×1：アルコール31g	21:00	1:00	8:00	6:00

夏冬の就寝･起床時刻は30分､前後させる